Ernährungsplan

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Mit unseren Ernährungsplänen geben wir Dir einen Leitfaden sowie Fahrplan an die Hand, mit der Du eine ausgewogene Ernährung ganz individuell auf Dein Ziel ausgerichtet, in Deinen Alttag integrieren kannst.

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Produktbeschreibung

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Berechne mit unserem Kalorienrechner deinen Kalorienbedarf, wähle anschließend deine gewünschte Ernährungsform aus und entscheide dich für die Dauer deines Ernährungsplanes.

Der Ernährungsplan ist verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass du sofort damit starten kannst. 

Eine dem Ernährungsplan angepasste Einkaufsliste bekommst du von uns mit an die Hand, sodass auch der Einkauf kein Problem darstellt. Alle im Plan erhaltenden Rezepte sind ohne großen Zeitaufwand und Vorwissen umsetzbar.

Die Rezepte sind nährstoffreich, lecker und decken alle Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung.

Makro-und Mikronährstoffe stehen im richtigen Verhältnis und sind der Kalorienmenge angepasst.

Flexitarisch

  • Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte bilden die Grundlage
  • Fisch, Fleisch und Milchprodukte werden bewusst und flexibel konsumiert
  • Ausgewogenes Verhältnis zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißlieferanten
  • Die Lebensmittel sind häufig naturbelassen und wenig verarbeitet
  • Kein gezielter Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen 

 

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Vegetarisch

  • Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte bilden die Grundlage
  • Fisch und Fleisch wird nicht konsummiert
  • Milchprodukte und Eier werden bewusst und flexibel eingebaut
  • Pflanzliche Eiweißlieferanten decken den Bedarf
  • Die Lebensmittel sind häufig naturbelassen und wenig verarbeitet

 

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Vegan

  • Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte  bilden die Grundlage 
  • Auf tierische Produkte wird komplett verzichtet 
  • Ausschließlich Pflanzliche Eiweißlieferanten wie Linsen, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen und Lupinen
  • Verzicht auf tierische Inhaltsstoffe wie Gelatine, Laktose (Milchzucker), Molke, Schellack, Karmin und fischbasierte Omega-3-Fettsäuren sowie Honig 
  • Die Lebensmittel sind häufig naturbelassen und wenig verarbeitet

 

 

Ketogen

  • Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte werden bewusst und flexibel konsumiert 
  • Fett ist die Basis und wird hauptsachlich als Energieträger genutzt
  • Nüsse und hochwertige Öle stehen im Fokus
  • Richtiges Verhältnis der verschiedenen Fettquellen 
  • Kohlenhydratmenge wird auf 4% (ca. 20-30g) des Tagesbedarfes reduziert
  • Gezielter Verzicht auf Produkte wie: Reis, Zucker, Getreide, Müsli, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, zuckerreiche Obstsorten 
  • Vermeidung von industriell verarbeiteten Pflanzenölen 
  • Stoffwechselzustand –> Bildung von Ketonkörpern als Energieliferant (Glukose für das Gehirn)  

 

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